[...] hantli, w niedługim czasie będę chciał sobie zrobić jakiś drążek w celu dołożenia jednego ćwiczenia więcej. Dieta: staram się jeść rzeczy bogate w białko jak: twaróg, jajka, ryż, ryby itp. aczkolwiek nie ma u mnie czegoś takiego jak liczenie kalorii. Odnośnie nóg, wiem ze głupia wymówka, ale nie mam zbytnio warunków do trenowania ich, będę musiał [...]
[...] są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na śniadanie średnio pasują :P Płatki owsiane mają trochę białka i tłuszczy z kolei ryż ma mniej tłuszczy ale więcej białka i tak to właśnie jest a ja szukam produktów które mają mało tłuszczy, mało białka np 1g t i max 5g b i te 50-70g w na 100g. Szukam [...]
[...] sera białego - owoc - szklanka mleka Po1.5h - TRENING Odrazu po treningu: - 30g glukozy Po przyjściu do domu: - Szklanka soku winogronowego - banan Po pół godziny: - białko serwatkowe lub 100g sera białego Po godzinie: - ryż 100g - pierść z kurczaka - szklanka mleka - owoc Pół godziny przed snem - białko serwatkowe lub tuńczyk lub biały ser
witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]
[...] day ( białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie, a z węglami dobijam do 325g, czyli 5g na kg masy ciala). Podkreślam, że węglowodany podbijam wtedy ze zdrowych zródeł (ryż brązowy, kasze, płatki owsiane, owoce) I posiłek: 296kcal B-34g, T-15g II posiłek (przedtreningowy) 350kcal B-32g, T- 9g, W- 32g III posiłek (po treningu) 438kcal B [...]
[...] diety lub pomoc. Jestem studentem, nie umiem gotować. Na 1sz- posiłek jem zazwyczaj tylko jakiegoś owoca (banan , pomarańcz), 2gi- to jogurt, 3ci- (kurczak, schabowy, ryż z mięsem), 4ty -jakaś zupka w proszku, 5-ty owoc lub kisiel. jakie są inne opcje ? lepsze oczywiscie ? co powinienem zmienić ? najlepiej coś łatwo dostępnego albo łatwego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] supli. Podeszło 5 kilo(z 65 na 70) jednak teraz jest zastój. Chciałbym wprowadzić dietę, lecz dość mocno ogranicza mnie budżet(300zł) tak więc codzienne jedzenie kurczaka z ryżem chyba odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, reszta dnia szkoła lub komputer. Śniadanie: -Mleko 3.2% 500ml [...]
waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]
witam wszystkich prosze o pomoc w diecie: waga 110kg ( jest lekki brzuszek:) ) wzrost 196cm wiek 31 lat I sniadanie ok 6.00 (b/t/w/kcal) musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995) II sniadanie 9.45 chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622) III posilek 12.15 tunczyk puszka 140g+ryz [...]
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]
Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
[...] z tych drugich), ale nawet nie wiem co jeść, żeby np dobić do tych 3,1k. Staram się rozdzielać to białko, ale np po zjedzeniu rano około 30-40g potem jem w pracy 2 posiłki (ryż i jakieś inne źródło węglowodanów oraz kurczka/ryba + warzywa) i już po tych posiłkach 3 białko mam w okolicach 110g. Potem zostaje 1,5k kalorii do dobicia i tylko ~40g [...]
[...] wytycznymi, robić jeszcze klatę, brzuch I pupę (no z tych nie jestem zadowolona) I wtedy dopiero zacząć się redukować? Obecnie jem koło 1600-1800 kcal, owsianka, brązowy ryż i kasze, pierś kurczaka, ryby, warzywa, zdrowe tłuszcze. trzy razy dziennie białko (mega mi smakuje i powoduje że nie chce mi się słodyczy chociaż trener u którego raz [...]
Witam Cwicze 6miesiecy wlasnie zakupilem na swoj 1 cykl monohydrat kreatyne i bialko z ostrowi.Napisze wam moja diete jezeli moglibyscie pomoc mi z nia co zle a co dobrze :) Rano Platki owsiane w sql Kanapki z wedlina Obiad ryz z kurczakiem(przed treningiem) po treningu rowierz ryz z kurczakiem wieczorem jako ostatni posilek Jajecznica